🧠 Charge mentale : 7 solutions naturelles pour alléger son esprit au quotidien

BIEN ÊTRE AU QUOTIDIENGESTION DU STRESS & ÉQUILIBRE

8/4/20254 min read

La charge mentale ne part pas en cochant une case. Mais elle peut s’alléger, se fluidifier, si on lui offre de la douceur, du mouvement, de l’espace.
Tu n’as pas besoin d’être parfaite.
Tu n’as pas à tout gérer seule.
Et tu peux commencer, dès ce soir, par une chose simple : respirer, écrire, marcher… ou juste t’autoriser à ne rien faire.

Derrière un quotidien bien rempli, une organisation millimétrée et des journées qui s’enchaînent, il y a parfois un esprit en surcharge. La charge mentale, c’est ce poids invisible que l’on porte, souvent sans le nommer : anticiper, organiser, penser pour soi… et pour les autres. Une to-do mentale permanente, qui empêche de se reposer, de lâcher prise, de souffler.

Ce phénomène touche particulièrement les femmes, et encore plus celles qui jonglent entre vie professionnelle, responsabilités familiales, gestion domestique et charge émotionnelle. Ce n’est pas une question de volonté ni de discipline : c’est une réalité vécue, quotidienne, silencieuse — mais épuisante.

Et je sais de quoi je parle. Je suis Alaska, j’ai 33 ans, je vis à Paris, je suis maman d’un petit garçon d’un an, et comme beaucoup, j’ai longtemps cru que ce mal-être diffus venait d’un manque d’organisation… alors qu’il venait d’un trop-plein.

Heureusement, il existe des solutions simples, naturelles, accessibles, pour libérer de l’espace mental et retrouver un peu de clarté intérieure. Dans cet article, je partage 7 pratiques douces qui m’aident chaque jour à alléger ma charge mentale — sans culpabilité, sans pression, et surtout… sans m’oublier.

🌪 Qu’est-ce que la charge mentale (et pourquoi elle nous épuise autant) ?

La charge mentale, ce n’est pas juste “penser à beaucoup de choses”. C’est le fait de porter la responsabilité invisible de tout ce qui doit être fait, même quand personne ne le demande.
C’est planifier le dîner en pleine réunion. Réserver un vaccin pendant qu’on change une couche. Prévoir les anniversaires, les factures, les courses… tout en essayant de respirer un peu.

Ses effets ?

Irritabilité, tension, sommeil perturbé
Difficulté à se concentrer ou à savourer l’instant
Sentiment d’être toujours “en retard sur soi-même”
Culpabilité permanente, même quand on fait de son mieux

Ce n’est pas une faiblesse. C’est un signe qu’on en fait trop, mentalement, et qu’il est temps de rééquilibrer.

🌿 7 solutions naturelles pour alléger la charge mentale

1. 📓 Écrire pour sortir les pensées de sa tête

Quand la tête déborde, l’écriture est mon outil numéro un.

Ce que je fais :

Je prends un carnet (simple, pas un bullet journal parfait)
Je note ce qui tourne en boucle : les choses à faire, les idées, les angoisses
Je termine par trois petites choses positives de la journée

Écrire, c’est comme vider un tiroir encombré. Et parfois, il suffit de ça pour retrouver un peu de clarté.

2. 🧘‍♀️ Respirer en conscience… 5 minutes suffisent

La respiration cohérente a changé mes fins de journée. Elle m’aide à ralentir, à descendre d’un cran sans attendre d’être au bord de l’explosion.

Comment je fais ?

J’inspire 5 secondes
J’expire 5 secondes
Je continue 5 minutes, avec une appli comme Respirelax ou un simple minuteur

En 5 minutes, je sens mes épaules se détendre, mon cœur ralentir. Ce n’est pas magique, c’est physiologique.

👉 Lire l’article complet sur la respiration cohérente

3. 🌙 Créer une vraie routine de fin de journée

Le moment le plus critique pour moi ? Après le coucher de mon fils. Si je ne me protège pas, je remplis à nouveau la soirée d’obligations.

Aujourd’hui, j’ai mis en place un rituel de “fermeture mentale” :

J’éteins les écrans à 21h
Je prends une douche chaude
Je bois une tisane apaisante (mélisse + camomille)
Je fais une respiration douce ou je lis quelques pages

Ce moment m’appartient. Et surtout, il envoie un message clair à mon cerveau : c’est fini pour aujourd’hui.

4. 🍽 Alléger aussi… l’assiette

Quand je suis surchargée, mon alimentation devient chaotique. Et je l’ai appris à mes dépens : un corps surchargé digère mal la charge mentale.

Aujourd’hui, je privilégie des aliments :

riches en magnésium (amandes, légumes verts)
faciles à digérer le soir (soupes, riz, légumes vapeur)
anti-inflammatoires, pour ne pas rajouter de feu intérieur

Ce n’est pas une diète parfaite. C’est une façon de soutenir mon corps pendant qu’il tient tout le reste.

👉 Découvre ma liste d’aliments anti-inflammatoires

5. 🌿 Se faire aider par les plantes (et le magnésium)

Parfois, je sens que la fatigue nerveuse dépasse mes ressources.
Sans tomber dans la surconsommation, je m’autorise des aides naturelles.

Mes indispensables :

Magnésium bisglycinate (le soir) : pour calmer les nerfs, les muscles, et les pensées
Ashwagandha : pour soutenir mes journées surchargées sans m’énerver
Tisane passiflore + mélisse : en cas de ruminations du soir

Ce ne sont pas des solutions miracles. Mais bien choisis, ces compléments soulagent et soutiennent sans me rendre dépendante.

👉 Lire : Les meilleurs compléments naturels pour le stress et l’anxiété

6. 🙅‍♀️ Apprendre à dire non (sans s’excuser)

Refuser une invitation. Reporter un rendez-vous. Ne pas répondre à un message tout de suite.
J’apprends à dire non, pour protéger mon équilibre.

Ce n’est pas un “non” sec, c’est un “oui” à mon besoin de calme.

Je me pose cette question :

“Est-ce que je dis oui pour éviter de décevoir, ou parce que ça me nourrit vraiment ?”

Et je choisis en conscience.

7. 🚶 Marcher seule, sans but

C’est mon outil de secours quand tout sature : je sors marcher. Sans podcast, sans poussette, sans course à faire.

Juste moi, mes jambes, l’air frais.

C’est comme secouer la neige dans la boule à neige du cerveau. Marcher m’aide à laisser redescendre les pensées, et à retrouver ma place intérieure.

💬 Ce qu’il faut retenir

La charge mentale ne part pas en cochant une case. Mais elle peut s’alléger, se fluidifier, si on lui offre de la douceur, du mouvement, de l’espace.

Tu n’as pas besoin d’être parfaite.
Tu n’as pas à tout gérer seule.
Et tu peux commencer, dès ce soir, par une chose simple : respirer, écrire, marcher… ou juste t’autoriser à ne rien faire.